Manifest pentru controlul emoțiilor (partea 2)

Nu există soluții miraculoase cu efect peste noapte atunci când vine vorba despre emoții. Cu atât mai mult cu cât nu putem subestima forța emoțiilor negative.

 

Îți recomand să citești înainte prima parte a articolului pe care o găsești aici.

 

Articolul de acum se referă la 10 metode de control pentru stările emoționale, metode care dau rezultate pe moment, dar care devin aur curat atunci când le aplici pe termen lung.

 

Metodele de mai jos sunt cele pe care le-am aplicat pe propria mea piele de-a lungul timpului și care m-au ajutat să transform frica în curaj, frustrarea în răbdare, grijile în calm, depresia în speranță, timiditatea în încredere în mine, comparațiile cu ceilalți în descoperirea propriilor atuuri.

 

Originile acestor metode se găsesc în psihologie, NLP sau pură biologie. Pe cât de simple pot părea, pe atât de eficiente sunt în viața reală atunci când hotărăști să îți iei destinul în propriile mâini și să le aplici:

 

1. Folosește respirația ca armă împotriva emoțiilor negative

 

Există extrem de multe tehnici de respirație. Toate au la bază concentrarea asupra respirației. Eu vreau să-ți prezint un exercițiu pe care obișnuiesc să-l fac seara, după o zi epuizantă. Tu poți însă să-l adaptezi și să-l aplici în funcție de timpul pe care-l ai la dispoziție și situația în care te afli.

 

Exercițiu în 3 pași:

 

  1. Găsește un moment în care să nu te deranjeze nimeni
  2. Așează-te într-o poziție comodă (cel mai bine pe un scaun ca să nu adormi) și concentrează-te asupra respirației
  3. Conștientizează inspirația și expirația. Simte cum inspiri calm și expiri stres, cum inspiri liniste si expiri griji, cum inspiri curaj și expiri frică.

 

Exercițiul e menit să-ți ia o piatră de pe inimă, iar cu cât reușești să-l practici un timp mai îndelungat, cu atât vei reuși să faci față unor emoții din ce în ce mai presante.

 

2. Schimbă felul în care se prezintă corpul tău

 

Emoțiile negative ne fac să ne simțim nenaturali. Probabil ai trecut prin situații care presupuneau expunerea în fața unor persoane (de exemplu vorbit în public) și ai văzut că deși acasă discursul ieșea bine, în fața celorlalți te blocai. Același lucru apare când te comporți total diferit la o întâlnire cu persoane necunoscute. Limbajul devine de lemn, gesturile sunt robotice. Unii oameni sunt efectiv paralizați de emoții.

 

Noi credem că ceea ce simțim în interior se reflectă în exterior. Adică dacă într-o zi ne-am trezit binedispuși atunci zâmbim și lumea va vedea zâmbetul nostru. Văzând zâmbetul nostru, ceilalți vor avea tendința să se molipsească de la noi și astfel ni se pare că întreaga zi merge bine.

 

Ce se întâmplă când te trezești cu fața la cearșaf și totul pare să meargă pe dos? Cercetările arată că emoțiile se manifestă și din exterior înspre interior. Adică dacă schimbi felul în care se comportă corpul tău poți schimba emoțiile. Chiar dacă n-ai început ziua cu dreptul, poți alege să zâmbești aparent fără motiv, iar acel zâmbet îți va aduce o stare de bine.

 

Ba mai mult, emoțiile sunt contagioase. Dacă tu zâmbești vei provoca o reacție într-o altă persoană care va zâmbi la rândul ei. Asta este cea mai bună cale de a atrage în viața de zi cu zi prieteni în loc de dușmani.

 

Așadar, schimbarea fiziologiei poate modifica emoțiile. Uneori este suficient să îți schimbi poziția corpului, să te ridici în picioare, să respiri adânc sau să privești pe geam la o pasăre care zboară, la un om care trece, la soarele care strălucește și să zâmbești.

 

Alteori este nevoie de o plimbare mai lungă, de un dans pe o melodie preferată, de sport.

 

Dacă nu ai cum să faci niciunul din lucrurile astea pe moment, comportă-te “ca și cum” le-ai fi făcut. Astea nu înseamnă că te prefaci, ci doar că-ți creezi mental realitatea pe care ți-o dorești. Zâmbetul este cel care activează starea de fericire.

 

Poți merge și mai departe:

  • schimbându-ți ritmul respirației – fă în așa fel încât expirația să dureze de 2-3 ori mai mult decât inspirația
  • râzând – uită-te cât poți de des la comedii sau întâlnește-te cu oameni ce au simțul umorului dezvoltat și în prezența cărora te simți grozav
  • relaxându-te – în mod intenționat relaxează-ți fața, gâtul, mâinile.

 

3. Schimbă cuvintele pe care le folosești și tonul vocii

 

Cuvintele emană energie. Asta observi zi de zi în viața ta. Acolo unde există un ton ridicat și cuvinte grele, atmosfera se simte ca fiind încărcată negativ. Nu poți să-ți explici în mod rațional de ce se întâmplă așa.

 

Experimentele dr. Masaru Emoto asupra apei (felul în care se apa formează cristale în funcție de cuvintele care i se adresează) dovedesc că folosind cuvintele potrivite atragem emoții pozitive ca iubirea, compasiunea, liniștea, pe când cuvintele dure alimentează furia, frustrarea și iritarea. Este vorba de cuvintele pe care ți se spui ție (cu voce tare sau în gând), precum și cuvintele pe care le spui celorlalți.

 

Exercițiu:

 

Ia-ți 10 minute în care să nu te deranjeze nimeni și imaginează-ți două scenarii:

  1. Timp de 5 minute spune-ți sincer: “Mă simt extraordinar în pielea mea. Arăt bine și mă simt bine. Viața mea este grozavă”. Observă schimbarea corpului tău. Cum te simți?
  2. Timp de 5 minute repetă-ți pe un ton plin de resentimente: “Arăt oribil și-mi urăsc viața. Toți o duc mai bine decât mine”. Observă cum te simți acum. Cum e respirația ta? Cum sunt probleme tale față de când ai început să-ți spui astfel de cuvinte?

 

Cred că răspunsul este evident. Și totuși dacă ai sta să estimezi câte cuvinte negative folosești în timpul unei zile și câte cuvinte pozitive, ce raport ai obține?

 

E nevoie să-ți asumi răspunderea pentru mediul pe care ți-l creezi și în care trăiesc cei care sunt alături de tine. Propune-ți azi să inversezi scenariile vieții reale schimbând cuvintele și tonul folosit pentru o situație apărută din senin. Mâine propune-ți să faci același lucru pentru două situații și tot așa până o să observi îmbunătățirile pe care le dorești în viața ta.

 

3. Schimbă starea ta obișnuită

 

Emoțiile te pot ajuta sau te pot împiedica de la orice obiectiv pe care ți-l propui. Diferența între cele două stă în starea ta emoțională obișnuită. De fiecare dată când reușești sau dimpotrivă, ratezi ceva, te afli în starea care te face să te simți în largul tău. Poate că starea obișnuită nu este cea mai comodă, dar este cea cu care te-ai învățat.

 

Ai deja un tipar format din gânduri și senzații (fizice sau mentale) cu care te-ai obișnuit poate încă din copilărie.

 

  • Cum îți dai seama care este dispoziția ta obișnuită? Ai aici câteva întrebări la care să-ți răspunzi:
  • Cât de bine te simți în corpul tău?
  • Care este emoția pe care o simți cel mai des?
  • Cum stai la nivel de atenție, concentrare și energie când vine vorba de realizat ceea ce-ți propui?
  • Dacă cineva ți-ar face o caricatură, ce ar ieși în evidență?

 

Nu știu dacă te-ai gândit vreodată să analizezi felul în care te simți în general. Asta vom face acum împreună. Analizează acum starea ta generală în funcție de:

  •  Ce reușești să faci ( de exemplu să gătești, să lucrezi, să dansezi, să ajuți pe cineva)
  • Ce convingeri ai despre tine și lumea care te înconjoară
  • Cum ți s-a schimbat starea emoțională de-a lungul vieții
  • Cât de mult a rămas neschimbată
  • Care este momentul de la care starea ta a rămas neschimbată, exact așa cum este acum
  • Cine ți-a adus această stare: tu sau altcineva (de exemplu o rudă sau partener).

 

Te mulțumesc răspunsurile la care ai ajuns? Odată ce ai conștientizat dispoziția ta generală poți începe să lucrezi la ea, poți face din ea o dispoziție mai echilibrată, mai sănătoasă și mai creativă.

 

Exercițiu în 3 pași:

  1. Amintește-ți un moment în care te-ai simțit extraordinar de bine în pielea ta. Închide ochii și retrăiește experiența de atunci. Ce senzații simți?
  2. Ce te-a făcut atunci să te simți atât de bine? Ce s-a întâmplat, dar mai ales ce ai făcut tu pentru a ajunge acolo?
  3. Adu starea respectivă în prezent. Cum ar fi viața ta dacă starea ta obișnuită ar fi starea din acel moment?

 

4. Evadează din capcana emoțiilor

 

Uneori, înainte să-ți schimbi dispoziția, dacă te afli într-o stare dificilă, e nevoie mai întâi să ieși din acea stare.

 

Cum îți dai seama că te-ai blocat și e nevoie să evadezi?

- te învârți în jurul aceleiași idei, problemă sau conflict fără să găsești o rezolvare

- spui și faci aceleași lucruri

- corpul tău este încordat și ai tendința să te uiți în jos.

 

Exercițiu:

  • Fă mișcare – nu sta în casă, ieși la o plimbare lejeră. Asta îți va obișnui corpul cu ideea că ești gata să revii la viață
  • Asigură-te că ai suficientă lumină – dacă nu ieși din casă, lasă măcar lumina și razele soarelui să pătrundă în cameră. Expunerea la soare stimulează creierul să producă serotonină
  • Caută o ocazie să râzi – râsul schimbă tot ceea ce am spus mai devreme: gândirea, postura corpului, chiar și respirația. Dacă nu ai energia te uiți la un film comic, adună-ți toate forțele și sună o persoană apropiată care te face întotdeauna să râzi
  • Schimbă atmosfera – ascultă muzica preferată, modifică mici elemente în decorațiunea casei în care locuiești.

 

5. Detașează-te

 

În NLP (programea neuro-lingvistică) se folosesc termenii de asociere, respectiv disociere pentru a face diferența între stările emoționale.

 

Gândește-te la o amintire plăcută din viața ta. Cum vezi ceea ce s-a întâmplat? Ca și cum ai fi acolo sau ca și cum te-ai uita la un film la care tu ești personaj?

 

Te asociezi cu ceva atunci când vezi imaginile prin proprii tăi ochi și te disociezi când vezi mental în situația imaginată.

 

Atunci când te asociezi simți în corpul tău toate senzațiile unei experiențe pe care o trăiești (de exemplu atunci când ți se spune că iei lucrurile personal). Atunci când te disociezi experiența este în exteriorul tău (unii ți-ar putea spune că nu-ți pasă).

 

A te implica sau nu emoțional reprezintă două feluri diferite de a percepe lumea din jur. Atâta tot. Nu există percepție corectă, ci doar percepția care ți-ar fi de mai mare folos la un moment dat.

 

Este perfect să te asociezi cu o emoție atunci când ai experiențe plăcute, amintiri frumoase, când exersezi ceva nou sau te concentrezi pentru a învăța. Când vine vorba însă de emoții ce consumă energie, atunci asocierea devine periculoasă.

 

Aici intervine detașarea sau disocierea. O astfel de unealtă pune o distanță între tine și emoția negativă. Important este să folosim detașarea nu pentru a fugi de emoții, ci pentru a le putea transforma ulterior dintr-o poziție obiectivă.

 

Exercițiu de detașare:

  • Imaginează-ți o situație în care te-au cuprins emoțiile negative și ai simțit că nu le mai poți ține sub control
  • Cum vezi lucrurile? Prin proprii ochi sau ca pe un film la cinema?
  • Cel mai probabil răspunsul este prima variantă. În acest caz, imaginează-ți că te desprinzi de corpul tău și vezi din exterior ceea ce se întâmplă. Vezi acum niște persoane implicate într-un eveniment, fiecare cu propriile păreri și comportamente.
  • Dacă ar trebui să ajuți acele persoane să ajungă la o înțelegere ce le-ai spune? Care ar fi calea prin care fiecare și-ar găsi rezolvarea?

 

6. Conștientizează elementele care îți declanșează emoțiile

 

De fiecare dată când reacționezi fără să te gândești există un element care ți-a declanșat reacția: ceva ce ai văzut, auzit sau simțit. Astfel de elemente îți creează obiceiurile de zi cu zi. De exemplu, obiceiul de a te opri la semafor dacă vezi culoarea roșie sau influența vremii asupra stării tale emoționale dintr-o anumită zi.

 

Asta înseamnă că unele sunt elemente de care avem nevoie în viața de zi cu zi, iar altele pur și simplu îți schimbă starea emoțională fără ca tu să conștientizezi și ajungi să faci anumite lucruri după care să te întrebi de ce anume le-ai făcut.

 

Asta se întâmplă atunci când cumperi un produs la care ai văzut o reclamă publicitară. Uneori publicitatea n-are nicio legătură cu produsul în sine, dar îți declanșează emoții care te fac să-ți dorești să cumperi, chiar dacă n-ai nevoie de acel lucru. Sau se întâmplă să ai de ales dintr-o mulțime de produse de pe raft, dar îl alegi pe cel la care ai văzut reclama care te-a făcut să simți emoții pozitive (tu într-o familie fericită, tu într-o postură de admirat în fața celorlalți).

 

Imaginează-ți că mergi pe stradă cu o tastatură de calculator agățată de gât și legată la sistemul tău nervos. Fiecare buton declanșează o stare emoțională, iar uneori butoanele pot fi apăsate de alte persoane care au și ele acces la tastatură.

 

A te elibera emoțional înseamnă să conștientizezi care sunt butoanele la care reacționezi în mod automat și să iei decizia de a reacționa numai la cele la care dorești tu să răspunzi.

 

Exercițiu:

  • De fiecare dată când te găsești într-o stare negativă, oprește-te puțin și întreabă-te: “Cum am știut că e momentul să reacționez așa?” – la un moment dat te simțeai bine, iar apoi deodată ceva s-a schimbat. Asta te face să rememorezi ceea ce s-a întâmplat și să descoperi elementul declanșator – acest element poate fi intern: fizic (bătăile inimii declanșează panica), vizual (imaginea unei persoane iubite în brațele altcuiva) sau auditiv (vocea cuiva sau cuvinte negative la adresa ta), dar și extern: o privire fugitivă a cuiva din încăpere, o schimbare de temperatură
  • Găsește un singur astfel de element pe zi. Într-o lună vei avea aproximativ 30 astfel de elemente identificate și pe care nu le vei mai lăsa să-ți controleze viața.

 

Poate că nu ai o mare influență asupra momentului în care ai început să reacționezi la astfel de elemente, dar cu certitudine ai posibilitatea de a alege dacă mai vrei sau nu să te influențeze.

 

7. Recunoaște combinația de elemente care te conduc la o stare negativă

 

De-a lungul unei zile treci prin diverse stări. Uneori nu e suficient să conștientizezi doar un element declanșator, pentru că el este strâns legat de altul. Asta se aseamănă cu o reacție chimică unde două substanțe amestecate reacționează și produc un compus care este o combinație a acelor substanțe, dar diferit de cele două.

 

E nevoie să recunoști când apare o combinație de elemente interne sau externe (oameni, obiecte, situații) care te conduc către o stare negativă. De exemplu acasă nu te-ar deranja muzica dată tare în timp ce faci curățenie sau lucrezi la un hobby de-al tău, însă la serviciu te poate irita un coleg care ascultă muzică la calculator în timp ce tu încerci să lucrezi.

 

Exercițiu:

  • Gândește-te la o stare negativă pe care o simți adesea (de exemplu confuzie, iritare, stres)
  • Analizează în ce context sau lângă ce persoane simți acea stare, iar apoi observă dacă ți se mai întâmplă acest lucru și în alte condiții
  • De multe ori, odată ce ai identificat perechile ce îți declanșează stărilele respective, este suficient să neutralizezi unul dintre elemente pentru a schimba cu totul starea. Totuși, nu este întotdeauna posibil să-ți dai demisia sau să fugi de lângă persoanele responsabile. Poți însă să schimbi reacția ta la cel de-al doilea element și să privești lucrurile din perspectiva persoanei respective. Întreabă-te de ce se comportă așa în loc să iei lucrurile personal. Ține cont că indiferent de elementele declanșatoare, fondul emoțional pe care ele acționează este la tine și tu poți decide care este semnificația pe care o dai.

 

8. Oprește succesiunile de emoții

 

Emoțiile apar rareori izolate. Uneori este suficient un gând ca să se declanșeze o întreagă serie de emoții. Mi se întâmplă uneori să mă îngrijorez când soțul meu trebuie să ajungă acasă și întârzie. Un simplu gând îmi poate declanșa diverse scenarii nerealiste în legătură cu ceea ce se întâmplă pe drumul intens circulat pe care vine spre casă.

 

Aleg să îmi alung gândul, iar când aud soneria intervine ușurarea care într-un final dispare. Alteori mă simt ridicol că am exagerat cu scenariile. Toate astea sunt înlănțuiri de emoții, unde o emoție este reacție la altă emoție.

 

Exercițiu:

  • Identifică starea pe care o simți și ce gândești în acest moment
  • Derulează gândurile până descoperi gândul de la care ai pornit – care a fost emoția acelui gând (frică, furie, ingrijorare)? – dacă starea actuală este rațională, cea inițială presupune sentimente
  • Care a fost elementul care a declanșat emoția? Un sunet, o imagine, o idee care ți-a venit?
  • Data viitoare când mai apare un astfel de element, întreabă-te înainte să pornească avalanșa de gânduri și emoții: “Cât de real este scenariul pe care îl am acum în minte? Dacă l-aș povesti cuiva ce ar crede despre mine?” – asta ar trebui să te aducă cu picioarele pe pământ și să te oprești. Dacă nu se întâmplă acest lucru, aplică metodele 1, 2 sau 3 ca să îți resetezi starea, după care pune din nou întrebarea.

 

 

9. Schimbă trecutul

 

Poate sună abstract, deoarce știi că trecutul nu mai poate fi schimbat. Trecutul în sine nu se poate schimba, însă poți schimba convingeri sau comportamente din trecut care influențeză prezentul. Aici este vorba de o emoție care apare periodic pentru că are o cauză ce e legată de trecutul tău.

 

Exercițiu:

  • Gândește-te la o stare care îți dă de furcă de multe ori (de exemplu timiditatea, lipsa curajului de a acționa atunci când îți dorești ceva etc.) . Acum gândește-te la o situație în care ai simțit că te cuprinde acea stare și vezi ce senzație apare
  • Revino în prezent și gândește-te la sentimentul de atunci ca la o amintire. Gândește-te de ce anume ai fi avut nevoie atunci ca să treci peste acea situație. Soluția respectivă era sub controlul tău? Ce ai fi putut să faci tu ca să schimbi lucrurile? Ține cont că uneori schimbarea stă în puterea ta, dar alteori e nevoie să accepți că n-ai putut face nimic
  • Amintește-ți din nou situația, dar de data asta imaginează-ți că ai folosit ceea ce era în puterea ta sau dimpotrivă că ai acceptat ceea ce nu se putea schimba. Cum te simți acum? Ce s-a schimbat?
  • Imaginează-ți o situație viitoare în care sunt șanse mari să ai aceeași stare neplăcută de atunci. Schimbă lucrurile aplicând ceea ce ai descoperit și gandește-te care sunt diferențele.

 

10. Învață din defectele și calitățile părinților tăi

 

Părinții sunt cei care te-au format emoțional. Pentru a învăța să-ți gestionezi cu succes stările emoționale este nevoie să analizezi relația cu părinții tăi. În copilărie te-ai comportat adesea ca ei și este perfect normal.

 

Asta nu înseamnă că acum ești copia lor fidelă. Este posibil să încerci să te diferențiezi de ei dezvoltând feluri total opuse de a reacționa la stările negative din viața ta. Tocmai de asta e nevoie să păstrezi trăsăturile lor bune și să le elimini pe cele mai puțin bune.

 

Exercițiu:

  • Ia o foaie de hârtie. Scrie pe față – MAMA, iar pe verso – TATA. Împarte ambele fețe al hârtie în două coloane: trăsături pozitive și trăsături negative
  • Completează apoi coloanele cu tot ceea ce-ți vine în minte, atât pentru mama ta, cât și pentru tatăl tău.
  • Lasă lista la “dospit” o zi, după care reia fiecare trăsătură și gândește-te dacă ți s-a spus vreodată de către altcineva că te comporți în acel fel sau dacă ai observat chiar tu comportament sau cuvinte asemănătoare.
  • Ori de câte ori observi o emoție negativă în viața ta, întreabă-te cine reacționează – tu sau părinții tăi?

 

***

Odată ce ți-ai schimbat starea emoțională, nu e suficient să te întrebi cum te simți. Uneori răspunsurile gen “bine”, „puțin mai bine”, „m-am mai înveselit”, „m-am dezorientat și mai tare”, nu descriu ceea ce simți. Sunt doar niște clasificări pe care mintea noastră le folosește pentru a găsi niște explicații raționale.

 

Așa că analizează-ți:

- ritmul respirației

- felul în care îți simți corpul dacă stai în picioare sau pe scaun

- felul în care îți ții capul

- felul în care ți se manifestă mușchii feței

- tonul și volumul vocii.

 

Toate astea îți vor arăta dacă ai reușit să schimbi sau nu starea ta emoțională. Nu-ți face griji dacă nu reușești din prima încercare. Lucrul cu emoțiile necesită timp și răbdare, dar îți confirm cu toată convingerea că merită! Să-ți cunoști și să-ți transformi emoțiile îți va permite să-ți găsești echilibrul atât în vremurile bune, cât și în cele grele.

 

Ceea ce faci acum îți va aduce strălucirea din viitor. Fă-ți prezentul cât mai strălucit cu putință dirijându-ți propriile emoții.

 

În final am o rugăminte mare la tine (în afară de a aplica metode prezentate aici – asta se subînțelege). Vreau să urmărești filmul “Închisoarea îngerilor” cu Tim Robbins și Morgan Freeman. Îl găsești la o simplă căutare pe internet. Este mai mult decât un film. Este o lecție despre emoții.

 

Cu speranța că acest material îți va folosi drept ghid emoțional în călătoria numită viață,

 

Te îmbrățișez cu drag și apreciere,

Simona

 

P.S. Încă te mai poți înscrie la cursul online Emoții 3D în așa fel încât să ai parte de toate bonusurile și avantajele.

Acolo voi fi personal alături de tine, pas cu pas, către recunoașterea, controlul și transformarea emoțiilor tale.

Detalii găsești aici

Aștept întrebările și comentariile tale aici sau pe email la adresa simona@iesidinceata.ro.

Poţi să te abonezi la newsletter pentru a fi la curent cu noile informatii de pe blog!  Vei primi totodată materialul gratuit "4 metode pentru a crea viața pe care o dorești"

Tot ce trebuie să faci este să completezi formularul de mai jos, apoi să confirmi cererea de abonare cu un click pe link-ul din emailul primit.

Articole asemanatoare:

Lasa un comentariu prin facebook:

comentarii prin facebook!

Powered by Facebook Comments

1 comments